Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin D yang Sering Diabaikan, Nomor 5 Paling Mengejutkan!

Ditulis oleh tim janvanhoess • Terbit: Oktober 2025

Tanda tubuh kekurangan vitamin D sering kali tidak disadari banyak orang, padahal perannya sangat penting dalam menjaga kekuatan tulang, daya tahan tubuh, dan kesehatan mental. Tubuh manusia sebenarnya mampu memproduksi vitamin D secara alami dari paparan sinar matahari, tetapi gaya hidup modern yang jarang terpapar matahari membuat banyak orang berisiko mengalami kekurangan vitamin ini.

Kekurangan vitamin D dapat menimbulkan berbagai gangguan seperti kelelahan kronis, nyeri tulang, mood yang mudah berubah, bahkan penurunan sistem imun yang membuat tubuh rentan terhadap infeksi. Artikel ini akan membahas gejala-gejala tubuh kekurangan vitamin D yang wajib kamu kenali agar tidak terlambat mengambil tindakan. Yuk, simak sampai akhir — tanda nomor 5 paling sering terjadi tapi jarang disadari!

1. Mudah Lelah dan Kurang Energi

Jika kamu merasa cepat lelah padahal sudah cukup tidur, bisa jadi tubuhmu kekurangan vitamin D. Hormon ini berperan dalam metabolisme energi, dan ketika kadarnya rendah, tubuh menjadi cepat lemas.

2. Sering Sakit dan Daya Tahan Tubuh Lemah

Vitamin D membantu sistem imun melawan bakteri dan virus. Kekurangannya membuatmu lebih mudah terserang flu, batuk, atau infeksi saluran pernapasan.

3. Nyeri Otot dan Tulang

Gejala klasik kekurangan vitamin D adalah nyeri otot dan tulang, terutama di punggung bawah, lutut, dan bahu. Ini karena vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium.

4. Suasana Hati Mudah Berubah

Studi menunjukkan bahwa rendahnya kadar vitamin D dapat memicu gangguan mood dan depresi ringan, terutama pada orang yang jarang terkena sinar matahari.

5. Luka yang Sulit Sembuh

Inilah tanda yang sering diabaikan! Vitamin D membantu proses regenerasi kulit dan pembentukan jaringan baru. Kekurangannya bisa membuat luka kecil pun sembuh lebih lama.

6. Rambut Rontok Berlebihan

Selain faktor stres, kekurangan vitamin D juga dapat menyebabkan rambut mudah rontok karena berkurangnya nutrisi pada folikel rambut.

7. Sering Merasa Sedih Tanpa Sebab

Kadar serotonin dalam otak sangat dipengaruhi oleh vitamin D. Saat kekurangan, hormon bahagia ini menurun, menyebabkan rasa sedih tanpa alasan yang jelas.

8. Sering Berkeringat Berlebihan

Keringat berlebihan di area kepala bisa menjadi tanda awal tubuhmu kekurangan vitamin D, terutama jika tidak disertai aktivitas berat.

Cara Mengatasi Kekurangan Vitamin D

Untuk mengembalikan kadar vitamin D ke level normal, biasakan berjemur di bawah sinar matahari pagi sekitar 15–30 menit setiap hari, konsumsi makanan tinggi vitamin D seperti salmon, telur, susu fortifikasi, dan suplemen bila perlu. Jangan lupa periksa kadar vitamin D secara rutin, terutama jika kamu memiliki gejala di atas.

Mengenali tanda tubuh kekurangan vitamin D sangat penting untuk menjaga kesehatan jangka panjang. Jika kamu sering lelah, nyeri otot, atau mudah sakit, jangan abaikan kemungkinan kekurangan vitamin D. Dengan gaya hidup sehat dan paparan sinar matahari cukup, tubuh akan kembali bugar dan sistem imun semakin kuat.

© 2025 janvanhoess.blogspot.com – Semua Hak Dilindungi